Stačí päť minút denne a riziko úmrtia klesá o 10 %
Podľa prelomovej medzinárodnej štúdie, ktorá bola publikovaná v prestížnom časopise The Lancet, pridanie len piatich minút miernej fyzickej aktivity do každodennej rutiny môže znížiť riziko predčasného úmrtia až o 10 percent. Tento jednoduchý krok sa ukazuje ako jeden z najefektívnejších a najprístupnejších spôsobov, ako predĺžiť život.
Prínosy pravidelného pohybu
Vedecké výskumy naznačujú, že na výrazné zlepšenie dĺžky života stačí v skutočnosti málo. Mierna fyzická aktivita, ako je svižná chôdza, bicyklovanie, práca v záhrade alebo aktívne domáce práce, zvyšuje tep a urýchľuje dýchanie, a to všetko prispieva k zlepšeniu fyzickej kondície. Rozsiahla analýza, do ktorej bolo zahrnutých viac ako 135 000 dospelých ľudí z Veľkej Británie, Spojených štátov, Nórska a Švédska, podporuje túto teóriu.
Dôkazy o znížení úmrtnosti
Výskumný tím, ktorý sa zameral na sledovanie fyzickej aktivity účastníkov, použil zariadenia monitorujúce pohyb na presné zaznamenávanie skutočných fyzických aktivít. Zistenia jasne ukazujú, že aj malá zmena – len päťminútová denná chôdza – môže mať významný prínos pre zdravie, najmä u najmenej aktívnych štrnástich percent účastníkov. U týchto jedincov bola pozorovaná 6-percentná úmrtnosť pri zvýšení ich aktivity, čo naznačuje, že z aktivity môže profitovať najzraniteľnejšia populácia.
Účinok na verejné zdravie
Päťminútová zmena sa na individuálnej úrovni môže zdať nevýznamná, no na úrovni populácie má obrovský vplyv. V rámci celej analyzovanej skupiny sa zaznamenal priemerný pokles úmrtnosti o 10 percent pre tých, ktorí zvýšili úroveň svojej fyzickej aktivity.
Dôležité zistenia a ich dopad
Odborníci varujú, že tieto zistenia majú potenciál zmeniť pohľad na fyzickú aktivitu. Namiesto pohľadu na cvičenie ako na niečo, čo musíme robiť intenzívne a pravidelne, by sme mali uznať, že akýkoľvek pohyb je lepší než žiadny. Krátke obdobia miernej aktivity nemusia predstavovať len športovanie v tradičnom zmysle, ale môžu zahŕňať aj každodenné činnosti, ktoré môžu zlepšiť naše zdravie a predĺžiť náš život.
Opatrenia pre zdravší život
Vedci naznačujú, že aj keď sa zistilo, že päť minút pohybu znižuje riziko úmrtia, je dôležité mať na pamäti aj ďalšie faktory, ako sú strava a spánok. Všetky tieto elementy zohrávajú svoju úlohu v celkovom zdraví a dĺžke života jednotlivca.
Preto je už teraz jasné, že aj zdánlivo malé zmeny môžu viesť k významným prínosom pre zdravie, a preto by nemali byť podceňované.
