Nechajte si poradiť: 10 spôsobov, ako sa vyhnúť tráviacim problémom po sviatočnom prejedaní
Väčšina z nás má po sviatočných dňoch pocit, že naše trávenie dostalo poriadne zabrať. Ak ste sa aj vy prejedli koláčmi, kapustnicou či rezňami, nemusíte hneď bežať do lekárne po lieky. Existuje niekoľko osvedčených tipov, ktoré vám pomôžu uľaviť si aj bez farmaceutických zásahov. Riaďte sa radami nutričnej špecialistky Tatiany Kyseľovej a doprajte si úľavu!
1. Po obede sa radšej prejdite
Aj keď láka ležať na pohovke, je dôležité si po ťažkom jedle dopriať krátku prechádzku. Stačí len 10-15 minút, aby ste rozprúdili trávenie a predišli páleniu záhy.
2. Pite vodu, ale s rozumom
Veľké množstvo vody naraz vám môže skôr uškodiť, preto radšej siahajte po vlažnej vode alebo bylinkovom čaji. Mäta, fenikel alebo harmanček sú ideálnymi pomocníkmi pre uvoľnenie nafukovania a uľahčenie trávenia.
3. Nezabudnite na zázvor
Zázvor je známy svojim pozitívnym vplyvom na trávenie. Stimuluje činnosť žalúdka a podporuje tvorbu tráviacich štiav. Vyskúšajte ho ako čaj, alebo si dajte kúsok čerstvého zázvoru s citrónom – ideálna kombinácia!
4. Pohybujte sa s citom
Jóga môže byť po prejedaní veľmi prospešná. Mierne pozície ako „dieťa“ alebo „mačka–krava“ vám pomôžu masírovať tráviaci trakt. Nezabudnite však na už spomínanú prechádzku.
5. Doprajte svojmu telu prestávku od jedla
A’aspoň 8-12 hodín by ste mali nechať svoj žalúdok „pracovať“ bez toho, aby ste ho zaťažovali ďalšími ťažkými jedlami. Po večeri siahajte po ľahších jedlách ako sú šaláty alebo polievky.
6. Využite silu bylín a korenín
Bylinky ako fenikel, kardamón a kurkuma priaznivo ovplyvňujú trávenie. Skúste si z nich pripraviť čaj alebo pridať do vlažnej vody – dostanete nielen osviežujúci nápoj, ale aj skvelého pomocníka na trávenie.
7. Správne držanie tela
Ak si sadnete, dôležité je mať vyrovnaný chrbát. Pomôžete tak žalúdku, aby sa jedlo lepšie posúvalo ďalej, a vyhnete sa jeho zbytočnému tlaku.
8. Prestaňte s vyprážanými jedlami a alkoholom
Alkohol a sladké nápoje zaťažujú trávenie ešte viac, preto sa im radšej vyhnite. Na osvieženie zvoľte vodu s citrónom alebo bylinný čaj.
9. Teplý obklad na brucho
Ak cítite nepríjemný tlak alebo kŕče, teplý obklad na bruchu môže pomôcť uvoľniť svaly a priniesť úľavu.
10. Doprajte si dostatok odpočinku
Po sviatkoch je čas na relaxáciu. Nezabúdajte, že telo sa musí spamätať. Po nasledujúce dni siahnite po ľahkých pokrmoch, ako sú polievky a varené jedlá, a vyhýbajte sa ťažkým kombináciám. I tak je pravdepodobné, že si to o rok opäť zopakujete!
Ostaňte zdraví a postarať sa o svoje trávenie je v tejto sezóne zvlášť dôležité!
